Selular.ID – Menjamurnya kedai kopi di sudut kota memperlihatkan perkembangan pesat industri kopi yang juga menunjukkan banyak orang tidak memiliki energi alami.
Kebanyakan ahli setuju bahwa salah satu penyebab di balik kelelahan kolektif kita adalah kurang tidur.
Sebagai jawaban, nama-nama besar di bidang teknologi (termasuk Fitbit, Garmin, Apple, dan lainnya) menawarkan alat untuk membantu pengguna membangun kebiasaan yang lebih baik.
Tapi seberapa akurat pelacak tidur? Dapatkah smartwatch membantu pengguna meningkatkan kualitas tidur ?
Berikut kami rinci apa yang bisa dan tidak bisa Anda harapkan dari calon teman tidur ini.
Baca Juga: Pelacak Tidur Memperburuk Insomnia
Apakah pelacak tidur benar-benar berfungsi?
Singkatnya, ya dan tidak. Kebanyakan orang yang beralih ke pelacak tidur menginginkan wawasan dasar tentang perilaku waktu tidur mereka.
Mungkin ada pengguna yang ingin tahu berapa banyak waktu tidur yang dikorbankan untuk menonton Netflix atau bangun untuk jalan sore.
Mungkin juga ada pengguna yang ingin menetapkan waktu istirahat yang reguler atau menentukan berapa lama membaca setiap malam sebelum tertidur.
Dalam hal ini, pelacak tidur bisa sangat berguna dan efektif.
Sebagian besar pelacak akan secara akurat merekam kuantitas tidur, menghitung total waktu di tempat tidur dengan mengidentifikasi kapan pengguna terlelap dan kapan mereka bangun.
Baca Juga: Ini Manfaat Fitur Pantau Kualitas Tidur ASM
Namun, wearable device seperti smartwatch juga mengklaim bisa melakukan lebih banyak lagi.
Menganalisis segala sesuatu mulai dari detak jantung hingga gerakan tubuh hingga SpO2, pelacak memperkirakan berbagai metrik yang terkait dengan kuantitas dan kualitas tidur.
Kategori ini biasanya meliputi:
Durasi tidur: Berapa lama Anda tidur serta jam berapa Anda mulai tidur dan kapan Anda bangun.
Tahapan tidur: Fase tidur mana yang Anda masuki sepanjang malam termasuk siklus tidur ringan, dalam, dan REM.
Kualitas tidur: Seberapa baik Anda tidur berdasarkan tahapan tidur, terjaga, gerakan, dan lainnya. Banyak merek populer sering mewakili kualitas tidur dengan skor definitif.
Kebiasaan tidur: Representasi data tidur mingguan, bulanan, atau bahkan tahunan dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Studi: Cahaya Biru dari Smartphone Tidak Begitu Pengaruhi Kualitas Tidur
Seperti disebutkan, pelacak tidur umumnya cukup baik dalam merekam durasi tidur.
Di sisi lain, pelacak tidur hanya dapat membuat tebakan terpelajar tentang tahapan tidur.
Untuk benar-benar mengidentifikasi tahap tidur apa yang pengguna alami akan memerlukan pengukuran aktivitas otak pengguna dalam studi tidur klinis.
Sementara banyak merek telah menguji perangkat mereka dalam uji klinis, mereka masih tidak memberikan tingkat akurasi yang sama dengan penelitian medis.
Secara alami, batasan akurasi ini turun ke data kualitas tidur dan data tren tidur tertentu juga.
Baca Juga: Fitbit Garap Cincin Pintar dengan Pelacak Oksigen Darah
Pelacak tidur konsumen paling baik digunakan untuk meninjau kuantitas tidur dan menentukan kebiasaan waktu tidur tetapi tidak boleh diandalkan sebagai perangkat medis.
Jadi pelacak tidur di smartwatch bekerja dengan baik sejauh membantu pengguna mengidentifikasi kebiasaan dan menetapkan rutinitas yang lebih baik, tetapi perangkat tidak dapat menawarkan akurasi data setinggi mungkin.
Cara terbaik adalah menggunakan pelacak untuk mendapatkan pandangan luas tentang kebiasaan Anda.
Jika Anda memiliki kekhawatiran yang lebih dalam tentang tidur, konsultasikan dengan dokter.
Kita selalu bisa menggunakan data pelacakan tersebut sebagai referensi.
Baca Juga: Apple dan Google Kolaborasi Bangun Teknologi Pelacak Covid-19
Apa pelacak tidur paling akurat?
Smartwatch Fitbit menawarkan pengalaman pelacakan tidur yang sangat baik.
Baik Fitbit Sense dan Versa 3 adalah yang terbaik.
Jam tangan pintar Fitbit melacak total waktu tidur pengguna dan memperkirakan tahapan tidur.
Mereka juga memberikan skor tidur dari 1 hingga 100.
Seperti yang disebutkan, data dari pelacak tersebut hanya perkiraan.
Baca Juga: Netflix Uji Fitur Pengatur Tidur di Android
Fitbit menawarkan data pelacakan tidur paling komprehensif dan andal yang tersedia.
Selain itu, anggota Fitbit Premium juga dapat mengakses Profil Tidur, yang melibatkan pemantauan tidur pengguna selama sebulan penuh.
Pada akhir setiap bulan, Fitbit memberi pengguna fenotipe tidur.
Feedback juga mencakup informasi tentang kebiasaan tidur pengguna dan tips untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Fitness Tracker Fitbit Luxe Sudah Tersedia di Indonesia
Dengan itu, Fitbit bukan satu-satunya perusahaan yang membuat langkah di departemen ini.
Pelacakan tidur Garmin juga memberikan pengalaman yang mudah digunakan dengan sensor canggih dan analisis mendalam.
Demikian juga, baik Apple dan Samsung memperkenalkan peningkatan pada wearable device terbaru mereka.
Kiat untuk mendapatkan pelacakan tidur terbaik
Untuk memulai, tentukan metode pelacakan mana yang paling cocok untuk Anda secara pribadi.
Jenis data apa yang diinginkan atau butuhkan? Apakah Anda nyaman memakai aksesori ke tempat tidur, atau Anda lebih suka pemantauan yang lebih pasif?
Di bawah ini adalah tiga jenis perangkat paling populer untuk melacak tidur.
Wearable Device
Pelacakan tidur dapat ditemukan di smartwatch, fitness tracker, cincin, dan bahkan earbud. Perangkat ini biasanya menggunakan data detak jantung, gerakan, dan laju pernapasan untuk menganalisis perilaku tidur pengguna.
Bedside Device
Melacak gerakan tubuh, suara, dan faktor lingkungan. Bedside device menawarkan alternatif yang tidak harus dipakai saat tidur.
Matras dengan sensor
Opsi ini untuk pengguna yang ingin set dan biarkan. Cukup taruh di bawah kasur atau seprai, dan ia bisa merekam data seperti detak jantung, gerakan, dan banyak lagi.
Setelah berbelanja perangkat yang tepat, ikuti tips di bawah ini untuk hasil terbaik:
Jadikan rutin: Cara tercepat untuk kehilangan data adalah dengan lupa melacaknya. Tetapkan rutinitas untuk menjaga perangkat Anda tetap terisi daya dan di geladak sebelum waktu tidur.
Periksa kecocokan: Jika memilih perangkat yang dapat dikenakan, ikuti petunjuk produsen tentang cara memakai perangkat Anda dengan benar. Jam tangan, cincin, dan pelacak harus pas tanpa terlalu ketat. Earbud sering kali dilengkapi dengan berbagai tip earbud karet untuk ukuran yang tepat.
Aktifkan mode jangan ganggu: Jika perangkat menawarkan mode malam, jangan lupa untuk menggunakannya. Layar cerah dan notifikasi semalaman tidak hanya akan membangunkan Anda, tetapi juga dapat memperkeruh tren data.
Tidur: Berikan perangkat Anda sesuatu untuk diukur dengan memprioritaskan istirahat Anda. Kurangi minuman berkafein, terutama di malam hari. Siapkan lingkungan tidur yang sehat dengan tempat tidur yang nyaman, kedap suara, kegelapan, dan suhu yang disetel ke tingkat yang sesuai.
