Cara memantau denyut jantung
Sebagai informasi, denyut nadi normal menandakan jantung bekerja dengan baik. Denyut nadi yang rendah biasanya terjadi saat sedang tidur atau beristirahat dan akan meningkat ketika berolahraga.
Denyut nadi merupakan ukuran untuk mengetahui berapa kali pembuluh darah arteri akan mengembang dan berkontraksi dalam satu menit sebagai respons terhadap detak jantung.
Jumlah denyut nadi umumnya sama dengan detak jantung, sebab kontraksi jantung menyebabkan peningkatan tekanan darah dan denyut nadi di arteri.
Oleh karena itu, mengukur denyut nadi sama artinya dengan mengukur denyut jantung. Ukuran detak jantung normal orang dewasa berkisar antara 60 – 100 denyut per menit atau beats per minute (bpm).
Namun ada standar lain yang menyebutkan denyut nadi normal adalah 50 – 70 kali per menit. Jika denyut nadi melebihi 80 kali per menit saat istirahat, maka dapat berpotensi terkena serangan jantung.
Sementara itu, atlet atau orang yang terbiasa berolahraga cenderung memiliki denyut jantung lebih rendah, sekitar 40 kali per menit.
Untuk mengukur denyut nadi, sebaiknya lakukan di pagi hari sambil duduk sekitar 10 menit. Raba nadi di pergelangan lengan tangan kiri bawah dengan tiga jari tangan kanan.
Sebaiknya tidak menggunakan ibu jari karena cenderung memiliki denyut ringan yang dapat membingungkan ketika kamu menghitung. Tekan lembut jari sampai kamu bisa merasakan denyut nadi di bawah jari tersebut.
Baca Juga: Oppo Watch Generasi Kedua Menawarkan Baterai 16 Hari
Hitung denyut nadi dalam waktu 15 detik, kemudian kalikan dengan 4 untuk mendapat angka denyut nadi per menit. Semisal denyut nadi berjumlah 20 maka diperoleh angka 80 per menit (20 x 4). Agar lebih yakin, dapat menghitung ulang denyut nadi hingga tiga kali.
Sementara itu, untuk menghitung perkiraan detak jantung maksimum saat berolahraga, bisa menggunakan satu rumus universal, yaitu 220 dikurangi usia. Apabila usia saat ini 35 tahun, maka detak jantung maksimalmu yakni (220 – 35) = 185 detak per menit.
Ketika berolahraga, maka gunakan rumus ini agar membantumu menjaga agar denyut jantung tidak melebihi batas maksimal.
