Selular.ID – Stres menjadi bagian tidak terhindarkan dalam hidup. Padatnya aktivitas sehari-hari bisa jadi salah satu pemicu meningkatnya level stres pada tubuh. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menyebabkan masalah pada kesehatan fisik dan mempengaruhi kebugaran.
Saat sedang stres, tubuh biasanya akan menunjukkan tanda-tanda, seperti mudah marah, berkeringat berlebihan, panik, dan sebagainya. Meski kadang, ada kondisi di mana tubuh tidak memunculkan tanda-tanda tengah mengalami stres.
Penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara mengelola stres yang baik dan benar. Berikut ini beberapa cara yang mungkin bisa membantu Anda mengelola stres:
1. Olahraga Rutin
Tidak perlu diragukan lagi bahwa olahraga memberikan banyak manfaat positif pada tubuh. Selain menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks.
Selain itu, olahraga yang dilakukan rutin juga dapat membuat mood menjadi lebih baik. Tentunya ini akan memberikan manfaat dalam upaya mengelola stres. Pastikan untuk melakukan olahraga yang tidak terlalu berat dan sesuai dengan kapasitas, agar tubuh bisa memperoleh manfaatnya.
Baca Juga: Saat Yang Tepat Ganti Smartwatch
WHO (World Health Organization) merekomendasikan bahwa orang dewasa melakukan aktivitas aerobik sedang minimal 150 menit dalam satu minggu atau rata-rata 30 menit setiap harinya.
Anda bisa mulai dengan olahraga ringan seperti berjalan, jogging, berenang, juga latihan ringan dirumah menggunakan bantuan barbel atau sofa. Smartwatch Garmin dapat menghitung menit intensitas penggunanya sekaligus memberikan informasi berapa menit yang masih harus dilakukan untuk mencapai target.
Perlu diketahui bahwa intensitas sedang menurut Garmin adalah ketika Anda masih dapat melakukan percakapan saat berolahraga, sementara intensitas kuat ketika Anda hanya dapat mengucapkan beberapa kata di antara napas saat berolahraga.
Baca Juga: Tokopedia Bagikan 5 Tips Kembalikan Pola Makan Pasca Ramadan
2. Lakukan Teknik Pernapasan
Salah satu tanda yang muncul saat stres melanda adalah panik dan pernapasan menjadi lebih cepat. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat melakukan teknik pernapasan. Anda bisa melakukannya sambil berdiri, duduk di kursi yang menopang punggung, atau berbaring di tempat tidur atau matras yoga di lantai.
Apa pun posisi Anda, atur kaki Anda kira-kira selebar pinggul. Lalu biarkan napas Anda mengalir sedalam mungkin ke dalam perut Anda, tanpa memaksanya. Cobalah bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
Bernafaslah dengan lembut dan teratur. Beberapa orang merasa terbantu dengan menghitung terus dari 1 sampai 5. Anda mungkin tidak dapat mencapai 5 pada awalnya. Kemudian biarkan mengalir dengan lembut, hitung dari 1 sampai 5 lagi, jika menurut Anda ini membantu. Terus lakukan ini setidaknya selama 5 menit.
Smartwatch Garmin sudah mendukung pengukuran tingkat stress, bahkan ketika tingkat stres terlalu tinggi, jam akan memberikan notifikasi dan himbauan agar penggunanya melakukan latihan pernapasan. Tingkat stress yang tinggi akan memacu detak jantung abnormal, sehingga smartwatch Garmin akan otomatis mengirimkan alert.
Baca Juga: Catatan Akhir 2020: Meramu Taji Wearable Device ‘Manjur’ Di 2021
3. Istirahat yang Cukup dan Tidur yang Berkualitas
Setelah melakukan banyak aktivitas yang berpotensi menyebabkan stres, tubuh membutuhkan istirahat. Pastikan Anda memberikan tubuh istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas.
Tidur juga penting untuk sistem kekebalan Anda, membantu Anda menghindari sakit dan pulih lebih cepat. Dengan mendapatkan waktu untuk beristirahat, tubuh dan pikiran akan kembali segar, demikian juga tingkat stres yang akan mereda.
Pelacakan tidur lanjutan dari Garmin dirancang untuk mengenali kapan saat Anda tertidur, saat Anda bangun, dan tahapan tidur di malam hari. Tahapan yang dimaksud adalah tahap tidur ringan, nyenyak, dan REM.
Tahap tidur diidentifikasi menggunakan kombinasi detak jantung, laju pernapasan, gerakan tubuh, dan variabel lainnya. Garmin merangkum kualitas tidur Anda dengan skor 0-100, semakin tinggi skor yang didapat semakin siap Anda menghadapi tantangan hari esok.
Selain skor tidur, smartwatch Garmin juga dapat memberikan informasi mengenai bagaimana pengguna bisa meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas berat di malam hari, tidur larut dan konsumsi alkohol biasanya mengurangi kualitas tidur. Sebaliknya, latihan yang dilakukan siang hari secara reguler, dengan intensitas yang tepat akan mengantarkan Anda ke kualitas tidur yang baik.
Halaman berikutnya
Smartwatch yang Bisa Bantu Memantau Tingkat Stres
