Selular.id – Di era digital saat ini, penggunaan ponsel menjadi bagian tak terpisahkan dari keseharian. Namun, berapa lama sebenarnya batas ideal screen time atau waktu menatap layar dalam sehari? Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan panduan khusus untuk anak-anak, sementara orang dewasa perlu mengatur sendiri dengan bijak.
Screen time merujuk pada total waktu yang dihabiskan seseorang untuk menatap layar perangkat elektronik, termasuk ponsel, tablet, dan komputer. Menurut WHO, bayi di bawah usia 1 tahun sebaiknya tidak terpapar layar sama sekali. Sementara anak usia 2-4 tahun disarankan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik lebih dari satu jam per hari.
Batas Screen Time Berdasarkan Usia
Berikut rekomendasi batas screen time berdasarkan kelompok usia:
- Bayi di bawah 1 tahun: Tidak disarankan terpapar layar.
- Anak 2-4 tahun: Maksimal 1 jam per hari.
- Anak 5-17 tahun: Maksimal 2 jam per hari (di luar kebutuhan belajar).
- Dewasa: Tidak ada patokan pasti, tetapi disarankan tidak lebih dari 6-7 jam per hari.
Data dari DataReportal menunjukkan rata-rata screen time global mencapai 6 jam 57 menit per hari, dengan penggunaan ponsel sekitar 3 jam 43 menit untuk media sosial, streaming, dan podcast.
Baca Juga:
Kualitas Konten Lebih Penting daripada Durasi
Yalda T. Uhls, peneliti dari UCLA, menyatakan bahwa kualitas konten yang dikonsumsi lebih penting daripada durasi screen time. Misalnya, menonton dokumenter selama satu jam lebih bermanfaat dibandingkan scrolling media sosial tanpa tujuan.
Untuk menjaga screen time tetap sehat, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
- Gunakan fitur screen time tracker di ponsel untuk memantau penggunaan.
- Batasi waktu bermain game atau media sosial, terutama sebelum tidur.
- Selipkan aktivitas fisik di sela penggunaan gadget.
Dengan pengelolaan yang bijak, screen time tidak harus menjadi ancaman. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara teknologi, aktivitas fisik, dan interaksi sosial. Jika Anda mencari perangkat dengan fitur produktivitas tinggi, beberapa HP Vivo terbaru atau laptop budget bisa menjadi pilihan.
