Selular.ID – Olahraga penting untuk dilakukan. Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari polusi udara adalah dengan menghindari berolahraga di luar ruangan saat kualitas udara buruk.
Ada banyak aktivitas dalam ruangan yang bisa dinikmati orang, seperti yoga, Pilates, latihan kekuatan, aerobik, dan menari.
Banyak juga olahraga dalam ruangan yang bisa dimainkan orang, seperti bulu tangkis, tenis meja, dan bola basket.
Adapun pilihan olahraga dalam ruangan untuk menjaga kebugaran masyarakat, seperti:
• Kardio. Latihan kardio sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Cobalah berlari, bersepeda, lompat tali, atau menari
• Latihan kekuatan: Latihan kekuatan membantu membangun otot dan kekuatan. Cobalah angkat beban, lakukan latihan beban tubuh, atau gunakan resistance band.
• Yoga: Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ada banyak jenis yoga, jadi temukan satu yang Anda sukai.
• Pilates: Pilates adalah latihan berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti. Ini cara yang bagus untuk memperbaiki postur dan fleksibilitas Anda.
• HIIT: HIIT adalah latihan interval intensitas tinggi yang melibatkan latihan intens singkat yang diikuti dengan istirahat singkat. Ini cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
• Tabata: Tabata adalah jenis latihan HIIT yang melibatkan latihan intensif selama 20 detik diikuti istirahat 10 detik, diulang sebanyak 8 kali. Ini adalah latihan yang sangat menantang, tetapi juga sangat efektif.
Latihan di dalam ruangan sama efektifnya dengan latihan di luar ruangan dan juga lebih nyaman.
Anda dapat mengontrol suhu dan kelembaban di ruang olahraga, yang dapat memberikan perbedaan besar jika Anda memiliki alergi atau asma.
Anda juga bisa mengenakan pakaian apa pun yang Anda rasa nyaman, tanpa harus khawatir dengan cuaca.
Untuk melacak kemajuan Anda, Anda memerlukan pendamping yang baik. Jam tangan pintar Garmin menawarkan beragam fitur yang dapat membantu Anda melacak kebugaran dan kesehatan Anda, bahkan saat Anda berolahraga di dalam ruangan. Fitur-fitur ini meliputi:
• Pemantauan detak jantung: Jam tangan pintar Garmin dapat melacak detak jantung Anda, yang merupakan indikator utama tingkat kebugaran Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Heart” menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit jantung, meskipun mereka tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi.
• Penghitungan langkah: Jam tangan pintar Garmin dapat menghitung langkah Anda, yang dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dalam mencapai sasaran kebugaran Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Latihan” menemukan bahwa orang yang mengambil lebih banyak langkah setiap hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah karena semua penyebab.
• Penghitungan kalori: Jam tangan pintar Garmin dapat memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar selama berolahraga, yang dapat membantu Anda menciptakan defisit kalori dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan melalui olahraga memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke.
• Pelacakan tidur: Jam tangan pintar Garmin dapat melacak tidur Anda, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi area di mana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” menemukan bahwa orang yang cukup tidur memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit kronis.
• Pelacakan GPS: Beberapa jam tangan pintar Garmin memiliki pelacakan GPS, yang dapat digunakan untuk melacak lari, bersepeda, dan aktivitas luar ruangan lainnya. Ini dapat berguna untuk merencanakan latihan Anda dan melacak kemajuan Anda.
Hampir semua jam tangan pintar Garmin memiliki fitur-fitur yang disebutkan, misalnya seri wellness seperti Venu 2 Series dan Venu Sq 2.
Halaman berikutnya
Cara mengoperasikan smartwatch untuk olahraga..
